カップルのマンネリ解消法｜打破のきっかけになる対策を手順で解説

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カップルのマンネリ解消は「足す」より「入れ替える」

『何か新しいことをしなきゃ』と考えると、急に気が重くなりますよね。

マンネリ解消と聞くと、旅行やサプライズのような大きなイベントを思い浮かべる方が多いんです。

予定を足す方法には、弱点があります。イベントが終われば、また元の型に戻ってしまうんです。

一方で、いつもの流れの中身を1つ入れ替えると、日常のほうが変わります。ここが大事なところです。

例えば、夜ごはんだけのデートに「先に商店街を歩く」を加えてみる。それだけで当日の会話も、帰り道の感想も変わります。

新しいことを増やすほど、続けるのがしんどくなります。だから足し算ではなく、入れ替えなんです。

しかも入れ替えなら、お金も時間もほとんど増えません。使う予算は同じまま、中身だけが変わります。

『そんな小さいことで変わるの？』と思いますよね。変わります。二人の飽きは、行動の大きさではなく「読めてしまうこと」から来ているからです。

マンネリという言葉の意味やサインそのものが気になる方は、カップルのマンネリとは？サインと原因も合わせてどうぞ。

マンネリをどうするか決める前に、繰り返しの「どこ」を探す

カップルのマンネリをどうするかで迷う時、たいていは「何をするか」から考え始めています。

先に決めたいのは、今の二人の型のうち、どこが一番同じなのかということです。

4つ全部を変える必要はありません。むしろ全部変えると、二人とも疲れてしまいます。

『どこが同じなのか、自分では分からない』という方もいますよね。

そんな時は、直近3回のデートを紙に書き出してみてください。待ち合わせ時間と行き先、どちらが決めたかの3つだけで十分です。

印が付いた欄が、あなたたちの入れ替えどころです。

書き出してみると、役割の欄だけ同じ人が並ぶカップルがとても多いんです。決める側が先に飽きを感じるのは、そのためですね。

逆に、行き先の欄がばらばらなのに退屈を感じているなら、原因は場所ではありません。会話か、時間帯のほうを疑ってみてください。

このメモのいいところは、感情の話をしなくて済むところです。「気持ちが冷めたのかも」と悩む前に、事実だけを並べられます。

カップルのマンネリ対策は、歩幅の小さい順に試す

入れ替える場所が決まったら、あとは動かすだけです。

コツは、いきなり大きく動かさないこと。小さい打ち手から順に試すほうが続きます。

2週間置くのは、1回で判断しないためです。初回は照れや戸惑いが出て、本当の反応が見えないことがあります。

具体的には、こんな一言から始められます。

「今週末、いつもと逆で私がお店決めてみてもいい？」

「来週さ、朝から会って昼ごはん食べて解散する日、作ってみない？」

どちらも、気持ちの話をしていないところがポイントです。マンネリという言葉を出さずに、型だけ動かせます。

暮らし方別、一番小さい打ち手はこれ

同じ「1か所だけ変える」でも、二人の暮らし方によって動かしやすい場所が違います。

表を見て、自分たちに近い行にだけ目を向けてください。全部やろうとしないのが、この記事でずっとお伝えしていることです。

社会人の二人は、週末を大きく変えようとするとまず失敗します。疲れているところに予定を足しても、義務感しか残りません。

それより平日の1時間のほうが効きます。短いぶん、話す内容が濃くなるからです。

同棲している場合は、家の中で何をするかより「一度外で待ち合わせる」の形が効きます。待つ時間が生まれるだけで、会う感覚が戻ってくるんです。

マンネリ化の対策で空振りしやすい打ち方

がんばったのに空振りしてしまう打ち方には、共通点があります。

マンネリという言葉は、言われた側には評価として届きます。「つまらない」と言われた気がしてしまうんです。

最初は言葉ではなく、予定で動かす。そのほうが空気は早く変わります。

もし相手から切り出された場合は別で、その時は言葉で受け止めて大丈夫です。自分から先に言葉で切り出す時だけ気をつけてください。

効き目がどれくらい続くかで選ぶ、マンネリカップルの解消法

ここからは、ほかではあまり言われない見方をひとつ。

マンネリ解消法は、効き目の強さではなく「効き目がどれくらい続くか」で選ぶと失敗しにくくなります。

表を見ると分かるように、労力と持続は比例しません。

旅行は強く効きますが、戻った翌週にはいつもの型が待っています。そこに役割の交代のような地味な打ち手を重ねておくと、効果が長持ちするんです。

おすすめの組み方は、持続の短い打ち手を日常に、長い打ち手を数か月に1回という配分です。

毎週は新しい道を1本、月に1回は決める係の交代、季節に1回は二人で何かを始める。このくらいの間隔がちょうどいいです。

つまりカップルのマンネリ解消法は、1つ選ぶものではありません。持続の短いものと長いものを組み合わせるのがコツです。

『旅行に行ったのに、すぐ元通りだった』という経験がある方は、短い打ち手だけを使っていたのかもしれません。

新しさ・読めなさ・共同作業。刺激は3種類あります

もう一歩だけ踏み込むと、二人の時間に足りていない刺激にも種類があります。

• 新しさ: 行ったことのない場所、食べたことのないもの
• 読めなさ: どちらかに任せて、当日まで中身を知らない時間
• 共同作業: 二人で1つのものを作る、片付ける、決める

多くのカップルが足そうとするのは、いちばん上の新しさだけです。ところが新しさは、慣れるのがとても早いんです。

『新しい店に行ったのに、そんなに盛り上がらなかった』という時は、たぶん読めなさが足りていません。

読めなさを作るのは簡単で、行き先を相手に任せて当日まで聞かないだけ。サプライズを用意する必要はありません。

共同作業は地味ですが、いちばん持ちがいい刺激です。一緒に料理を作る、家具を組み立てる、旅行の計画を二人で立てる。どれも会話の量が自然に増えます。

3つのうち、二人に足りていないのはどれでしょうか。そこを1つ足すだけで、同じ打ち手でも手応えが変わります。

気持ちの温度そのものが下がってきている時は、打ち手の話より先に考えることがあります。詳しくは倦怠期の乗り越え方をどうぞ。

片方だけがマンネリを感じている時のマンネリ解決方法

二人の感じ方がそろっているとは限りません。むしろ、ずれているほうが普通です。

「マンネリだね」と言われた側は、責められた気持ちになりやすいものです。

そこで焦って高価なものを用意すると、話がずれます。相手が欲しいのは物ではなく、いつもと違う時間だからです。

ずれている時に一番やってはいけないのは、感じている側が一人で全部背負ってしまうことです。

「私が何とかしなきゃ」と動き続けると、相手は誘われる側に固定されます。そのうち提案そのものが重く感じられてしまうんです。

だから打ち手は、相手にも1つ持ってもらってください。決める係を渡すのが、いちばん自然な渡し方です。

相手の様子が、型の問題ではなく気持ちの温度の低下に見えることもありますよね。その線引きは倦怠期と冷めたの違いが参考になります。

カップルのマンネリ解消について知恵袋でよくある相談

知恵袋にも、マンネリの解消をめぐる相談がたくさん寄せられています。よく読まれているものを3つ、要約して答えますね。

相談1　相手から「マンネリ解消のために1か月会わない」と提案された

週に3、4回会っていたカップルで、相手から「いつも一緒にいるから、1か月会わずにいよう」と言われたという相談です。

回答は割れていました。「新鮮さを求める発想がそもそも違う」という厳しい声と、「やってみないと分からない」という声の両方が並んでいます。

考え方としては、会う量を減らすこと自体は打ち手として成立します。ただ1か月は長すぎて、不安のほうが大きくなりやすいです。

まずは週3回を週1回にする程度から試してみてください。連絡は続けたまま、会う回数だけ減らす形です。

それと、この提案をしてくる相手は関係を終わらせたいわけではありません。今の形を良くしたいから言っている、と受け取って大丈夫です。

相談2　会いたいけれど、やりたいことが思いつかない

中間地点で会うので家では過ごせず、行き先がカフェばかりになってしまう、という相談も目立ちました。

回答で多かったのは「やりたいことが無いのが原因」という指摘です。小さくても目的を決めると、同じ場所でも中身が変わります。

例えば「あの店のカレーパンを食べる」で十分です。目的があると、着いてからの会話も自然に生まれます。

予算が気になって言い出しにくい時は、上限を先に共有してしまうのも手ですよ。「今日は二人で3000円まで」と決めると、制限のほうが楽しくなります。

やりたいことが思いつかない時は、探し方を変えてみるのも効きます。行き先から考えるのではなく、「したいこと」から考えるんです。

座って話したいのか、歩きたいのか、何かを食べたいのか。先にそれを決めると、候補は一気に絞れます。

相手に丸投げするのが心配なら、こんな聞き方もあります。「今日は歩く日にする？座る日にする？」

相談3　相手から「マンネリだ」と言われて、どうしたらいいか分からない

3年付き合っている相手から言われて戸惑った、という相談です。

回答では「恋のときめきから、落ち着いた関係に移る時期ではないか」という見方が支持を集めていました。

言われた側は、自分が責められた気持ちになりますよね。ただ多くの場合その言葉は「別れたい」ではなく、「前と違う過ごし方がしたい」に近いです。

返事に困ったら、こう聞き返してみてください。「たしかに最近同じだったね。次の休み、どっちが決める側やる？」

気持ちの話に踏み込まず、予定の話に変換する。これが一番こじれにくい返し方です。

言われた直後に「じゃあ別れる？」と返してしまうと、相手は引っ込みがつかなくなります。ここは一度受け止めて、次の予定の話にするのが得策です。

カップルのマンネリ解消についてよくある質問

まとめ　カップルのマンネリ解消は、型を1つ入れ替えるところから

倦怠期なのか冷めたのか迷ったら、16項目の倦怠期診断で確認できます。

ほかのテーマも探したい方は、倦怠期ドットコムのトップページから気になる記事をのぞいてみてください。

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