倦怠期が辛い・しんどい時の心の整え方｜彼女だけ・彼氏だけの場合も

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倦怠期がつらいのは、気持ちが残っているから

まず伝えたいのは、倦怠期が辛いと感じるのは弱さではない、ということです。

痛みを感じるのは、まだその関係を大事にしたいからなんですね。

倦怠期という言葉は、もともと「飽きて嫌になる時期」を指す日常語です。デジタル大辞泉にもその意味で載っています。

つまり、二人のどちらかが壊れているわけでも、ましてや病気でもありません。

それでも苦しいのは、相手の気持ちが見えないからです。嫌われたのか、疲れているだけなのか、判断する材料がないまま時間だけが過ぎていきます。

「どうしたの？」「別に、なんでもない」。この往復が続くと、想像だけがふくらんでいきますよね。

人は、答えが分からない状態がいちばん消耗します。倦怠期がしんどいのは、関係が悪いからというより、宙ぶらりんだからなんです。

だから最初にやることは、相手を変えることではありません。自分が何にいちばん苦しんでいるのかを、はっきりさせることです。

もうひとつ知っておくと楽になるのが、つらさの波です。一日中同じ強さで苦しいわけではなく、朝と夜で全然違います。

夜に考えたことは、たいてい実際より悪い方向に寄ります。大事な判断は、できるだけ昼間に回しましょう。

そのつらさはどこから来ている？4つに分けてみる

ここが、この記事でいちばん確かめてほしいところです。

「倦怠期がつらい」とひとことで言っても、中身は人によってまるで違います。この記事では、つらさを4つに分けて見ていきます。

不安型の方は、相手の一言を何度も思い返してしまいます。この場合は、記憶ではなく事実を数えてみてください。

この2週間で連絡は何回来たか、会う約束は流れたか。数えると、想像より現実のほうがましだった、ということがよくあります。

孤独型は、生活の中心が相手だけになっているときに強く出ます。予定表が相手の都合で埋まっていませんか。

自責型は、いちばん消耗しやすい形です。倦怠期は片方のせいで起きるものではないので、自分を減点しても状況は動きません。

先行き不安型には、期限が効きます。「あと1ヶ月は様子を見る」と決めるだけで、不安の量がかなり減ります。

自分の消耗度を測る10項目

相手の状態ばかり見ていると、自分がどれだけ削られているかに気づけません。ここは自分用のチェックです。

3個以下なら、つらいけれど持ちこたえている状態です。4〜6個なら、相手より先に自分の生活を戻すほうが優先。

7個以上なら、関係の答えを出すより休むことが先です。この状態で下した判断は、後から見ると極端になりがちなんです。

倦怠期 彼氏だけ 辛いという形でも、彼女だけがつらい形でも、この10項目の見方は同じです。

彼女だけ・彼氏だけが倦怠期のとき、残されたほうがいちばん苦しい

倦怠期でいちばんつらいのは、実は倦怠期になっている側ではありません。

好きな気持ちが変わっていないほうです。温度が下がった側は楽になっていて、そうでない側だけが宙に浮きます。

『好きって言ってくれないのに、手はつないでくる』。この矛盾に振り回される方は本当に多いです。

矛盾しているように見えて、本人の中では両方とも本当だったりします。だから、一日の態度で結論を出さないことが自分を守ります。

彼氏が倦怠期で辛いときも、彼女だけが倦怠期で辛いときも、基本は同じです。相手の温度が戻る速度は、こちらの努力では上げられません。

代わりにできるのは、戻ってきたときに帰る場所を保っておくこと。そのためには、あなたがすり減りすぎないことが先なんです。

ここで多いのが、尽くす量を増やしてしまうパターンです。連絡を増やし、予定を合わせ、機嫌をうかがう。

気持ちは分かります。ただ、相手からすると圧に感じられて、余計に距離を取りたくなることがあります。

量を増やすより、質のいい時間を短く作るほうが戻りやすいです。長時間のデートより、笑えた1時間のほうが記憶に残ります。

相手側の心の中をもう少し知りたい方は、彼女だけ倦怠期のときと彼氏だけ倦怠期のときをどうぞ。

自分だけが温度差を感じている状態は、自分だけ・片方だけの倦怠期でも書いています。

待っていい状態と、一度立ち止まりたい状態

同じ「相手だけ倦怠期」でも、待っていい場合と、そうでない場合があります。

右側に近い方は、相手の回復を待つより、自分の生活を戻すことを先に置いてください。

関係を続けるかどうかの答えは、体力が戻ってからのほうが正確に出せます。

倦怠期が「怖い」「来るのが怖い」ときの考え方

まだ何も起きていないのに、倦怠期が怖いと感じる方もいますよね。

うまくいっているときほど、『いつか冷める日が来るのかな』と不安になる。これも自然な反応です。

倦怠期 来るのが怖いという気持ちの正体は、失う想像です。今の幸せが大きいほど、失う想像も大きくなります。

株式会社アイベックの調査では、倦怠期を乗り越えられた人が5割強いました。一方で、乗り越えられなかった人も半数近くいます。

この数字は、怖がらせるためのものではありません。放っておけば自然に戻る、という話ではない、という意味で受け取ってください。

怖さが強い方ほど、来る前から予防しようと頑張りすぎてしまいます。ただ、気を張り続ける関係は、それ自体が疲れます。

予防で効くのは、気を張ることではなく、二人の予定に新しいものを少し混ぜることです。

来ないカップルの共通点は倦怠期が来ないカップルでまとめました。今まさに倦怠期の入り口かも、という方は倦怠期の特徴・サインも見てみてください。

「また来るかも」が頭から離れないとき

一度つらい時期を越えた方ほど、次を怖がります。『あの苦しさをもう一度味わうのか』と思うと、身構えてしまいますよね。

ただ、二回目以降は一回目と同じにはなりません。一度経験していると、サインに早く気づけるからです。

早く気づけた分だけ、打てる手も早くなります。同じサインでも、初めて見るときと二度目では受けるダメージが違います。

怖さが消えないときは、「起きたらどうするか」を先に決めておきましょう。対応が決まっていると、想像の中の怖さは小さくなります。

しんどい気持ちとの付き合い方と、今日できること

つらさを消す方法はありません。ただ、薄める方法と、悪化させない方法はあります。

この順番には理由があります。1と2で自分の状態を戻してからでないと、4の共有が「責める会話」になりやすいからです。

3の「泣く」を、弱さだと思わないでください。涙が出るのは限界のサインではなく、たまったものを外に出している最中です。

我慢して平気なふりを続けるほうが、後からどっと来ます。一人で泣ける時間を確保しておくのも、立派な手当てです。

4の共有は、伝え方だけ気をつけましょう。「最近冷たいよね」ではなく、「最近ちょっと距離を感じてて、少し寂しい」と自分の気持ちの話にします。

主語を相手にすると責める形になり、自分にすると相談の形になります。この違いだけで、返ってくる言葉が変わります。

言葉にするのが難しければ、手紙という手もあります。手紙をもらって泣いてしまった、という話が出るくらい、文字にした気持ちは届きやすいんです。

ただし、手紙に不満を並べないこと。今どう感じているかと、これからどうしたいかの2つに絞ると、相手も受け取りやすくなります。

疲れたと感じる日は、関係の話をいったん休みにしてしまうのも手です。毎日考え続けても、答えが早く出るわけではありません。

「今日は考えない日」と決めて、好きなことに時間を使ってみてください。1日離れるだけで、見え方が変わることがあります。

他にもやってしまいがちな行動は倦怠期にやってはいけないことに一覧があります。

それでも顔を合わせるのがしんどいなら、期間を決めて距離を置くのも選択肢です。伝え方を先に知りたい方は倦怠期の話し合いのやり方をどうぞ。

倦怠期がつらいときの相談（Yahoo!知恵袋より）

同じ苦しさの相談が、Yahoo!知恵袋にもたくさん寄せられています。よくある3つを要約して答えますね。

相談1　彼女から倦怠期と言われた。理由やどう接してほしいか、詳しく聞いていい？

閲覧数が6千回を超えている相談です。同じ迷いを持つ方が、それだけ多いということですね。

結論としては、聞いて大丈夫です。ただ、聞く内容は選びましょう。

「なんで倦怠期になったの？」は、相手を追い込みます。本人にも理由が分かっていないことが多いからです。

代わりに「どう接してもらえると楽？」と、これからの話にしてみてください。相手が答えやすく、こちらも動きやすくなります。

聞くときの姿勢も大事です。答えを聞いたその場で言い返さず、いったん持ち帰るくらいでちょうどいいと思います。

相手からすると、正直に打ち明けた直後は身構えている状態です。ここで反論されると、次から本音を言わなくなります。

相談2　彼女が倦怠期で距離を置くことに。自分は大好きなのにつらい

話し合いの結果、距離を置くことになった。でも自分の気持ちは変わっていない、という相談です。

このかたちが、いちばんしんどいですよね。待つ側は、自分でできることがないように感じます。

距離を置く期間は、1〜2週間から1ヶ月程度を目安にする解説が多いです。期間と連絡のルールを決めておくと、待つ時間の苦しさが減ります。

決めずに始めると、毎日「今日連絡していいのか」を考え続けることになります。それがいちばん消耗するんです。

待つ側が用意しておきたいのは、予定です。相手からの連絡を待つだけの日をなくすと、時間の進み方が変わります。

友達と会う、行きたかった場所へ行く、寝る。何でも構いません。戻ってきたときに話せることが増える、という意味でも役に立ちます。

なお、長すぎる距離置きは自然消滅につながりやすい、という指摘も多いです。終わりの日を決めないまま始めないようにしましょう。

相談3　彼氏が倦怠期で、今めちゃくちゃ辛い

自分は好きなまま、相手だけ温度が下がった。どうすればいいか分からない、という相談です。

こういうときは、相手の温度を戻すことを目標にしないほうが楽になります。相手の気持ちは、こちらが操作できる場所にないからです。

やることを、自分の生活を立て直すことに置き換えてみてください。睡眠、食事、友達との予定。地味ですが、ここが戻ると判断力も戻ります。

そのうえで、期限を決めて様子を見ます。動かないまま3ヶ月が過ぎるより、1ヶ月ごとに確かめるほうが、自分を守れます。

確かめる中身も決めておくと迷いません。会う約束が実行されたか、相手から連絡が来た回数、気にかけてもらえた場面。この3つで十分です。

数えてみて増えていれば、待った時間は無駄になっていません。変わらないなら、そのときに次の話をすればいいだけです。

倦怠期がつらいときによくある質問

まとめ：つらさを消すより、自分を減らさない

倦怠期は、どちらかが悪いから起きるものではありません。つらい時期に自分をすり減らしすぎないことが、結果的に関係も守ります。

倦怠期なのか冷めたのか迷ったら、16項目の倦怠期診断で確認できます。

乗り越え方や時期別の解説など、倦怠期について迷ったらまず倦怠期ドットコムのトップページから探してみてください。

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