恋愛の不安に疲れたとき｜考えすぎる自分との付き合い方

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不安になる恋愛に疲れたのは、気持ちが足りないからではない

まず伝えたいのは、不安になりやすいことは欠点ではない、ということです。

大事に思っているものほど、失う想像が浮かぶ。それだけの話なんですね。

人は、答えが分からない状態がいちばん疲れます。嫌われたのか、忙しいだけなのか。判断する材料がないまま時間が過ぎると、想像だけが太っていきます。

「返事、遅くなってごめん」。このひとことがあるだけで軽くなるのは、待ち時間が終わるからです。

だから最初にやることは、不安をなくすことではありません。どこで不安が生まれているのかを見つけることです。

もうひとつ覚えておきたいのが、不安の波です。同じことでも、朝に考えるのと夜中に考えるのでは重さがまるで違います。

夜に出した答えは、たいてい実際より悪いほうに寄ります。大事な判断は、できるだけ明るい時間に回しましょう。

もし『自分だけが気にしすぎている』と感じているなら、それも思い込みかもしれません。

同じことで消耗している人は、想像よりずっと多いです。表に出さないだけで、みんなそれぞれ待ち時間を抱えています。

恋愛の「不安疲れ」を5つに分けてみる

ここが、この記事でいちばん確かめてほしいところです。

ひとくちに恋愛の不安と言っても、疲れる場所は人によってまったく違います。この記事では5つに分けて見ていきます。

待つ疲れの方は、通知が来ないことより、見に行ってしまう回数で削られています。

比べる疲れは、相手の交友関係だけでなく、友達のカップルとの比較でも起きます。恋愛が実らない、疲れたという感覚も、ここから来ていることが多いです。

隠す疲れがいちばん静かに進みます。言わないことに慣れると、本人も何が嫌だったのか分からなくなっていくんです。

読み取る疲れは、やり取りが文字だけのときに強く出ます。声なら一瞬で分かることが、文字だと何十分も考える材料になります。

決められない疲れは、期限が効きます。「あと1ヶ月は様子を見る」と決めるだけで、重さがかなり変わります。

自分の消耗度を10項目で確かめる

相手のことばかり見ていると、自分がどれだけ削られているかに気づけません。ここは自分用のチェックです。

3個以下なら、しんどいけれど持ちこたえている状態です。4〜6個なら、相手の気持ちを確かめるより自分の生活を戻すほうが先になります。

7個以上なら、関係の答えを出す前に休むことを優先してください。この状態で出した結論は、あとから見ると極端になりがちです。

不安が出る「時間帯」で、やることを変える

不安は一日中同じ強さで来るわけではありません。出やすい時間が、人によって決まっています。

ここを見つけると、対処がぐっと具体的になります。

『そんな小手先で変わるの』と思いますよね。ただ、不安は出どころが同じなら対処も同じでいいので、パターンが分かるだけで先回りできるようになります。

たとえば、帰り道に落ち込むタイプの方。これは楽しかった時間が終わる反動なので、別れ際に次の約束をしておくだけでかなり減ります。

夜だけつらい方は、寝る前に通知を見る習慣をやめてみてください。見なければ確かめようがないので、想像を広げる材料が減ります。

倦怠期で気持ちが重いのか、不安そのものに疲れているのかが分からない方は、倦怠期がつらい時期の過ごし方も合わせて見てみてください。

考えすぎ、嫉妬、傷つくのが止まらない日にできること

恋愛で考えすぎて疲れた日は、頭の中で同じ場面を何度も再生してしまいます。

これは意志が弱いからではありません。答えが出ていない話は、脳が終わらせようとして戻ってくるんです。

3の聞き方は短いほどうまくいきます。「今週って会えそう？」くらいで十分です。

「私のこと好き？」は、聞くたびに相手の答えが軽くなっていきます。こちらの不安も濃くなるので、回数を重ねるほど苦しくなります。

恋愛の嫉妬で疲れたとき

嫉妬は、独占したい気持ちというより「順番が下がったかもしれない」という恐れから来ることが多いです。

だから、相手を問い詰めても薄まりません。順番の話は、行動でしか確かめられないからです。

代わりに見てほしいのが、日常の小さな動きです。予定を守るか、こちらの話を覚えているか、体調を気にかけるか。

言葉より、この3つのほうが当てになります。恋愛で傷つくのに疲れた方ほど、言葉で確かめようとしてしまうので、ここは意識して切り替えてみてください。

「恋愛が下手」「向いてない」と感じるとき

うまく続かない時期が重なると、恋愛が向いてないのではと疲れた気持ちになりますよね。

ただ、恋愛が下手で疲れたと感じている人の多くは、下手なのではなく頑張りすぎています。

恋愛がうまくいかない、疲れたという言葉は、女性からも男性からもよく出てきます。

ただ、出方が少し違います。女性からは「気を遣いすぎて疲れた」という声が、男性からは「何が正解か分からなくて疲れた」という声が多く聞かれます。

恋愛が下手だと感じて疲れた、という相談は男性にもたくさんあります。うまく話せない、気の利いた返事ができないと悩んでいる方ですね。

でも、相手が覚えているのは気の利いた一言ではなく、約束を守ってもらえたことのほうです。ここは安心してください。

もうひとつ、うまくいかない時期が続くと「相性がよければ何もしなくても続くはずだ」と考えてしまいがちです。

ただ、長く続いているカップルほど、こまめにすり合わせをしています。手をかけているから続いている、という順番なんですね。

「この前の言い方、ちょっと気になったんだけど」。こういう短い確認が、あとでの大きな揉め事を減らしてくれます。

言うのが苦手なら、量より回数を増やすほうが楽です。小さいうちに出すクセがつくと、伝えること自体が怖くなくなっていきます。

「回避型」という言葉を見て、よけいに疲れたときは

恋愛のタイプ分けで、回避型という呼び名を見かけた方もいると思います。恋愛に疲れた気持ちのまま読むと、自分に当てはめてしまいますよね。

ただ、こうした呼び名は誰かを判定するためのものではありません。傾向に名前をつけただけで、その人の性格が決まるわけではないんです。

自分や相手にラベルを貼ると、そこで話が止まってしまいます。「回避型だから仕方ない」で終わると、次の一手が出てきません。

名前をつけるより、どの場面でしんどくなるかを見るほうが役に立ちます。近づかれると苦しいのか、離れられると苦しいのか。そこだけ分かれば十分です。

恋愛の疲れの原因をもう少し細かく見たい方は、恋愛に疲れたと感じる原因をどうぞ。

がんばりすぎて苦しくなっている自覚がある方は、我慢や駆け引きで疲れてしまう関係の見直し方のほうが近いはずです。

知恵袋に多い「不安で疲れた」という相談

同じ悩みの相談が、知恵袋にもたくさん寄せられています。3件を要約して紹介しますね。

相談1　相手を喜ばせたい気持ちが強すぎて、疲れてしまう

付き合うと相手のために時間も体力も使いすぎてしまい、愛されているか不安になって試すような行動もしてしまう、という相談です。

回答で目立ったのは「嫌われたくない気持ちが根っこにある」という指摘でした。いい子でいようとするほど、本音が出せなくなるという見方です。

尽くす量を増やすと、相手には負担として届くこともある。そんな回答も複数ありました。

ここで大事なのは、尽くすこと自体が悪いわけではない、という点です。問題は、返ってくるものを待つ形になってしまうことなんですね。

疲れを減らしたいなら、量を減らすより先に、小さな本音を1つ言ってみるほうが効きます。

「今日はちょっと疲れてるから、早めに帰ってもいい？」。このくらいのことで大丈夫です。

断っても関係が壊れなかった、という経験がひとつ増えるだけで、次からの力の抜き方が変わります。

相談2　相手の言葉を信じられず、嫉妬が止まらない

相手が他の人と話しているのが気になり、「君だけだよ」と言われても信じきれない、という相談です。

回答では「言葉ではなく行動を見るといい」という声が多く見られました。もうひとつ多かったのが、「不安は相手が起こしているのではなく、自分の見方から来ている」という指摘です。

厳しい言い方に聞こえますが、裏を返すと、自分で扱える部分があるということでもあります。

自分の機嫌を相手に決めさせない。そのために、好きなことややりたいことをはっきりさせておくといい、という助言もありました。

相談3　前の恋愛では不安だらけだったのに、今は不安がない

今の相手とは安心して付き合えているのに、以前はずっと不安だった。この差は何だろう、という相談です。

回答には「経験を重ねると、気持ちの振れ幅が小さくなる」「以前ほど執着しなくなる」といった見方が並んでいました。

この相談がおもしろいのは、不安の量が相手によって変わると分かるところです。

つまり、不安になりやすい性格だから一生こうなる、という話ではありません。相手との距離の取り方や、自分の生活の落ち着き具合でも変わります。

今しんどい方も、ここだけは覚えておいてください。今の不安は、あなたの一生の設定ではないんです。

同時に、今の相手が悪いという話でもありません。まだ付き合いが浅くて、材料が足りていないだけということもよくあります。

半年たっても同じ不安が同じ強さで続くなら、そのときに距離の取り方を見直せば十分です。

いったん恋愛から離れる選択を考えている方は、恋愛に疲れたときの休み方も見てみてください。

恋愛の不安と疲れについてよくある質問

まとめ：不安を消すより、続く時間を短くする

不安になりやすいことは、直さなければいけない欠点ではありません。気づける人ほど、関係を丁寧に扱えます。

ただ、自分がすり減りすぎないことは、それとは別に大事です。今日は通知を切って、好きなことに1時間だけ使ってみませんか。

倦怠期なのか冷めたのか迷ったら、16項目の倦怠期診断で確認できます。

気持ちの重さの正体が分からないときは、倦怠期ドットコムのトップページから近いテーマを探してみてください。

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